Нет ничего более ужасного, чем уставшим лежать в постели, но совершенно не в состоянии заснуть. Вы думаете обо всех вещах, которые должны сделать на следующий день, о том, что забыли сделать сегодня, или что хотели бы сделать вместо этого. Медитация является одним из наилучших способов борьбы с подобным состоянием. Вы, наверное, слышали о медитации. Обрести спокойствие не так сложно, как вы думаете, вам не придется полностью отключать свой мозг, чтобы сделать это.

Практикуйте медитацию перед сном постоянно, чтобы привыкнуть к этому. Мягко старайтесь отвести мысли от ваших сегодняшних переживаний. Способ медитации неважен: это может быть концентрация на собственном дыхании либо прослушивание специальных программ. Ориентируйтесь на ощущения в вашем теле. Если вы не можете полностью отключиться, это нормально. Просто отметьте свою новую мысль, а затем вернитесь к дыханию. Практикуйте технику несколько раз в дневное время, чтобы освоиться с ней.

Попробуйте делать это вместе со своими детьми. В семье каждый может испытывать тревогу, нуждаясь в релаксации. Попробуйте создать сборник, используя музыку разных жанров, от популярной музыки до классики. Меняйте песню каждую минуту (или сделайте так, чтобы это происходило автоматически) и спрашивайте детей, какая музыка стимулирует их к танцу, а какая заставляет их чувствовать себя счастливыми.

Начните уделять больше внимания на свои чувства. Сосредоточьте внимание на воде, омывающей вашу кожу, пока вы принимаете душ или умываетесь. Если вы используете лосьон, обратите внимание на запах. В процессе приготовления пижамы думайте о мягкости ткани. Чем больше вы обращаете внимание на свои чувства, тем больше вы отвлекаетесь от негативных мыслей.

Медитируйте лежа. Горизонтальное положение усилит эффект перехода ко сну. Можно прослушивать приятные звуки. Это может быть щебетание птиц, журчание воды или любой другой звук. Если вы до сих пор чувствуете тревогу, мысленно проанализируйте свое тело и найдите место с наибольшим напряжением. После этого опять же мысленно глубоко «дышите» в это место, чтобы расслабить его. Если вы засыпаете во время одного из таких умственных упражнений, это показывает, что метод сработал!

Поделитесь с другими:
5 мужских фраз, после которых можно бежать со свидания Как и любую болезнь, несчастные взаимоотношения легче предупредить, чем потом «лечить». Тем более, что лечить, скорее всего, придется долго и затратно...
Психология успешного человека Кто такой успешный человек? В двух словах, это тот, кто достиг определенных высот в своей жизни. Здесь имеется ввиду не только внешние составляющие, т...
Распространенные женские страхи Мужчины по сути своей смелые, сильные, самоуверенные, бесстрашные. Женщины же красивые, изящные, мудрые, терпеливые, но и боязливые. По своей природе ...
Как избавиться от комплексов Согласитесь, часто бывает, что вполне способные и талантливые люди порой не могут раскрыть свой потенциал, что-то им мешает. Или другие примеры: челов...
Как преодолеть страх общения? Наверное, каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал страх в общении с людьми. Психологи отмечают, что это вызвано боязнью показаться для собеседник...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ИЛИ